چطور با ذهن آگاهی اضطراب مان را کنترل کنیم؟
ذهن آگاهی یا همان Mindfulness به معنی آگاه بودن از افکار، رفتار و هیجانات مان در هر لحظه است؛ یعنی اینکه بدانیم در لحظه چه احساسی داریم و چطور فکر می کنیم؛ ذهن آگاهی به ما کمک می کند روی مسائل، توجه و تمرکز بیشتری داشته باشیم و در کار و زندگی تصمیم های بهتری بگیریم.
یکی از مهم ترین کاربردهای ذهن آگاهی این است که بتوانیم در لحظه اضطراب مان را بشناسیم و کنترل کنیم. تمرین های تنفس در ذهن آگاهی به ما کمک می کند زمانی که به شدت تحت فشار هستیم و احساسات ناخوشایندی داریم احساس رهایی کنیم. در واقع تنفس آگاهانه باعث می شود بتوانید احساس امنیت کنید.
2 تکنیک تنفسی زیر به نقل از کتاب سیلی واقعیت ( نوشته دکتر راس هریس) در لحظه کمک می کند خودمان را از چنگال استرس و احساسات منفی رها کنیم:
روش اول: تمرین نگه داشتن نفس
1.یک نفس بگیرید، آن را نگه دارید و رهایش کنید.
2.حالا به آرامی نفسی عمیق را فرو برید و زمانی که ریه هایتان پر از هوا شد، تا جایی که می توانید نفس تان را نگه دارید.
3.همزمان که نفس تان را در سینه حبس کرده اید دقت کنید چه اتفاقی در سینه، گردن و شکم شما می افتد؟ دقت کنید به چه نحو بدن سعی می کند با زور شما را به بازدم وادار کند!
4.زمانی که دیگر نمی توانستید حتی یک ثانیه هم بیشتر نفس تان را نگه دارید به آرامی آن را رها کنید. حالا همزمان به رها کردن نفس تان توجه کنید؛ به خالی شدن ریه ها ها و افتادن شانه ها توجه کنید.
- حالا به رها شدن تنشی که ایجاد شده بود توجه کنید؛متوجه بالارفتن تمرکز و افزایش میزان توجه تان شدید؟
چقدر از حس درونی تان آگاه هستید؟ با تست ذهن آگاهی کاران کشف کنید چقدر هوشیاری درونی دارید
روش دوم: تنفس عمیق
- نفس عمیقی فرو برید و تا سه شماره آن را نگه دارید.
- اجازه دهید به آرامی هرچه تمام تر این نفس ریه های شما را ترک کند.
- همزمان با بازدم خود اجازه دهید شانه هایتان بیفتند و این طور احساس کنید که شانه هایتان دارند درون پشت تان فرو می روند.
- بار دیگر به حس رهایی دقت کنید.
- لذت ساده بازدم را قدر بدانید و دقت کنید رها کردن چه حسی دارد؟
توصیه می کنیم این تمرین ها را به صورت روزانه انجام دهید؛ مخصوصا زمانی که به سختی به مساله ای چسبیده اید و استرس دارید.
شما چه روش های دیگری برای کنترل استرس دارید؟
بیشتر بخوانید:
