12 تکنیک زیر در طی روز به شما کمک می کند خواب منظم تری داشته باشید.
1.استفاده از موبایل را پیش از خواب محدود کنید.
نور آبی رنگ موبایل و مخصوصا چرخیدن در شبکه هایی مثل اینستاگرام به راحتی می تواند خواب را از سرتان بپراند.
2.برای بیدارشدن ساعت کوک کنید.
روی یک ساعت مشخص آلارم گوشی موبایل تان را کوک کنید و سعی کنید سر همان ساعت از رختخواب بلند شوید. یادتان باشد کوک کردن چند آلارم پشت سرهم کمکی به زود بیدار شدنتان نمی کند و بیشتر دچار استرس می شوید.
3. قبل خواب یک لیوان شیر بخورید.
نوشیدن شیر قبل از خواب به آرام شدن بدن تان کمک می کند.
4.قبل از خواب مطالعه کنید.
کتاب خواندن به هر طریقی می تواند ذهن شما را بدون حواس پرتی برای خوابیدن خسته و آماده کند.
5.لباس راحت بپوشید.
لباس های راحتی برای اینکه با آرامش به خواب بروید یک نیاز مهم است.
6.برنامه فردایتان را بریزید.
وقتی بدانید که قرار است فردا به چه اموری برسید، ذهن تان آماده تر می شود و روز بعد استرس کمتری برای برنامه ریزی خواهید داشت.
7.روز خود را ارزیابی کنید.
چند ساعت قبل از خواب می توانید ارزیابی کنید چقدر به برنامه های امروزتان رسیده اید و این برای برنامه ریزی کاری فردا به شما کمک می کند.
8.محیط خواب را تاریک کنید.
هرچه اتاق خواب تان تاریک تر شود، راحت تر و آرام تر به خواب می روید.
9.سعی کنید زودتر بخوابید.
زود خوابیدن سر یک ساعت مشخص کمک می کند تا ساعت بدن تان برای داشتن یک برنامه روتین خواب منظم شود.
10. قبل خواب کافئین نخورید.
حداقل 2الی 3 ساعت قبل خواب سعی کنید برای جلوگیری از بی خوابی ترکیب های کافئین دار نخورید.
11. در طی روز ورزش کنید.
حداقل نیم ساعت ورزش و تحرک روزانه به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید.
12. بهداشت شخصی را رعایت کنید.
دوش شبانه و رعایت روتین بهداشتی پیش از خواب به شما کمک می کند برای بهتر خوابیدن آماده شوید.
شما چقدر این عادت ها را دارید؟ اگر روزها وسط کار خوابتان می گیرد، این مطلب اطلاعات خوبی برای استراحت روزانه در محیط کار به شما می دهد که می تواند برایتان مفید باشد.
بیشتر بخوانید:
